Como Fazer a sua Primeira Barra .

Nessa postagem você irá aprender como fazer a sua primeira barra, este conteúdo é indicado pra quem já treina e quer aumentar o número de repetições ou para quem é iniciante na calistenia .

Para começar o treinamento para executar uma barra, é necessário iniciar com as barrras australianas. Essa é um tipo de barra que a sua execução se resume em puxar a barra até o peito e retornar. Para executar esse movimento é preciso utilizar uma barra paralela, que tenha a altura da sua cintura, mas caso não tenha uma barra assim ao seu redor, o exercício pode ser adaptados em corremãos ou utilizando cabos de vassoura para simular uma barra paralela.

Um exercício que auxiliará no ganho de força nas regiões das costas, são as barras negativas. Será necessário apenas uma barra, e um banco de madeira ou alguém para auxiliar na execução. O exercício consiste em em subir no banco ou utilizando a ajuda de um amigo pra subir na barra, e executar a puxada de forma bem rápida, porém, a descida da barra deve ser feita de forma lenta e controlada. Assim você irá ganhar resistência corporal e força para executar a barra completa.

Para quem consegue fazer mais de 5 barras, mas deseja aumentar o número de repetições. Utilizar uma '' resistence band ou elástico '', ajudará bastante a ganhar mais resistência corporal e corrigir a forma de execução do movimento, para aumentar a quantidade de barras feitas.

Caso você sinta alguma dúvida na execução dos movimentos, consulte o meu canal no Youtube Rafael Lobato Official : https://www.youtube.com/@rafaellobatoofficial/featured , nele você irá encontrar diversos treinos na playlist de treino e execusões. Desejo ótimos treinos, abraço .